Kathi: Die vermeintliche Influencer-Realität schaut einfach und lässig aus, als würden Influencer:innen ihr Leben, das super­locker wirkt, easy mit­filmen. In Wahr­heit ist das ganz anders. Regel­mäßig professionellen Content erstellen, immer spannend bleiben und schnell auf Reaktionen reagieren: Das ist viel harte Arbeit. Zweitens: Nicht alles glauben! Die meisten Influencer:innen zeigen sich so, wie sie gesehen werden wollen – oder wie es ihre Marken und Sponsor:innen verlangen. Drittens: Viele Influencer:innen wollen einfach nur etwas verkaufen. Das geht von Kosmetika bis zu Finanz­produkten.

Lukas: Klingt ein Angebot zu gut, um wahr zu sein, ist es in der Regel nicht wahr. Es gibt keinen Aufzug zu Reich­tum, man muss die Treppe nehmen. Tipp: Handy-Screenshot machen und eine KI wie ChatGPT fragen, ob das Business­modell vertrauens­würdig ist. Spoiler: Meistens nein.

Lukas: Indem du deine Social-Media-Nutzung selbst steuerst – und nicht Social Media dich steuern. Das heißt: Du bestimmst, wann du aufs Handy schaust, wie du Social Media nutzt – und nicht umgekehrt. Die Algo­rithmen sind so ausgefeilt, dass sie deine Aufmerksam­keit schnell auf sich ziehen: Du öffnest die App und bist sofort in der Algorithmus-Falle. Deshalb: Keine Benach­richtigungen, kein Vibrations­alarm. Voller Fokus auf deine Ziele.

Kathi: In meiner Beachvolleyball-Zeit waren die Olympischen Spiele das große Ziel. Aber mit einem Vierjahres-Ziel kannst du schlecht arbeiten. Das haben wir herunter­gebrochen, haben uns Jahres-, Monats-, Wochen- und Tages­ziele gesetzt. Also immer schauen: Was kann ich heute schaffen und verbessern? Und diese kleinen, erreich­baren Zwischen­ziele dann mit Motivation und Disziplin verfolgen.

Kathi: Rückschläge gehören dazu, das lernt man im Sport schnell. Wichtig ist: Sich Rück­schläge eingestehen, Gefühle wie Trauer und Wut zulassen – sich dabei aber ein zeitliches Limit setzen: O. k., nach einer Nieder­lage darf ich eine Stunde lang genervt sein oder, wenn es schlimmer ist, 24 Stunden lang. Danach schiebt man das weg und es zählen Fakten, nicht Gefühle. Sprich: Sachlich analysieren: Warum habe ich im Sport verloren, beim Studium eine Prüfung nicht geschafft, im Job ein Ziel nicht erreicht? Woran hat es gehapert, was kann ich besser machen? Dritte Phase: Krone richten, nach vorne schauen. Was passiert ist, kann man nicht mehr ändern. Ein neues, erreich­bares Ziel setzen.

Kathi: Das ist normal, ich habe mich als Sportlerin auch nicht auf jedes Training gefreut. Ein Trick: Immer einen Grund finden, wie man selbst davon profitiert. Beispiel: Ich verzichte gerne auf Social Media, weil mir das guttut und weil ich einen Benefit davon habe.

Lukas: Natürlich, es gibt viele Anwendungen, die einen weiterbringen. Wer etwas dazulernen will, findet megaviele lehr­reiche Inhalte und Videos. Social Media sind per se nicht gut oder böse – die Dosis macht das Gift. Unser Ziel ist einfach: Screen­zeit halbieren, Team­zeit verdoppeln. Dann sind wir fertig.