Uff, richtig mühsam, so ein schweres Gewicht zu stemmen, aber auch ein schönes Erfolgs­erlebnis in kurzer Zeit! Wenn du deinen Bewegungs­apparat stärkst, hilft dir das nicht nur im Alltag. Die Forschung zeigt auch, dass regel­mäßiger Kraft­sport das Leben verlängert, denn damit sinkt das Risiko für viele Krebs­arten, Diabetes, Depressionen und die Sterblich­keit insgesamt. 

Fasten hat eine lange Tradition. Seit Mitte des 20. Jahrhun­derts gilt auch als gesichert, dass eine geringere Kalorien­zufuhr lebens­verlängernd wirkt. Harvard-Genetiker David Sinclair konnte Anfang der 2000er Jahre nach­weisen, dass Fasten Sirtuine aktiviert – Enzyme, die Reparatur­vorgänge im Körper in Gang bringen. Ent­zündun­gen gehen zurück und die Auto­phagie wird gestartet – so nennt man den Prozess, wenn der Körper kaputtes Zell­material abbaut und sich erneuert.

Das eine Lebens­mittel, das dich gesund hält, gibt es nicht. Der Schlüssel liegt wohl in pflanzen­reicher Ernährung. For­scher:innen der Universität Wien haben gemein­sam mit anderen Organi­sationen eine große Daten­aus­wertung durch­geführt und heraus­gefunden, dass Erwachsene, die sich stärker pflanzen­basiert ernähren, ein um 32 Prozent geringeres Risiko für Multi­morbidität tragen. Demnach treten bei diesen Menschen Krebs, Herz-Kreis­lauf-Erkrank­ungen und Diabetes seltener auf.

Deine psychische Gesund­heit beeinflusst nicht nur dein Wohl­befinden, sondern auch deine Lebens­erwartung. Wer psychisch krank ist, trägt ein zwei- bis dreimal so hohes Risiko, eine oder mehrere chronische Krank­heiten zu entwickeln. 

Dass Schlaf für die körper­liche und mentale Gesund­heit wichtig ist, belegen zahl­reiche Studien. Dabei geht es nicht nur um die Dauer, sondern auch die Regel­mäßigkeit, den Tief­schlaf und die Atmung. Wer einen guten Rhythmus für sich findet, ist klar im Vorteil!