Walken oder Joggen » Was sind die Unterschiede?

In der Collage sind Füße einer Person in Laufschuhen zu sehen und eine graue Oberfläche. — Home

Körper

Joggen oder Walken – Was ist gesünder?

Unser Leitfaden verrät dir, welche Methode deine Ausdauer stärkt und schneller Fett verbrennt.

Format:

Vergleich

Autor:

Karin Cerny

zuletzt geändert:

02.01.2026

Lesezeit:

2 Minuten

Walken vs. Joggen: Langsamer Start

Nach einer langen Pause wollen viele gleich Vollgas geben – ein Fehler! Ausdauersport heißt: langsam starten, damit du durchhältst und dein Körper Fett als Energiequelle nutzt. Nach rund 20 bis 30 Minuten steigt dieser Effekt übrigens an – und die Fettverbrennung läuft zu Hochtouren auf.
→ Beim Neu- und Wiedereinstieg punktet das Walken.

Walken vs. Joggen: Effektives Abnehmen

Verbrenne ich beim Joggen mehr Energie oder beim Walken? Darüber streiten Forscher:innen seit Jahren. Wir finden: In Sachen Kalorienverbrauch solltest du dich nicht stressen. Klar, beim Laufen werden pro Minute mehr Kalorien verbrannt als beim Walken. Doch pro Kilometer ist der Unterschied gar nicht so groß, weil Walkende länger unterwegs sind.
→ Pro Minute verbrennt Joggen mehr Kalorien als Walken. Pro Kilometer ist der Unterschied schon geringer.

Walken vs. Joggen: Longevity – wer läuft, lebt länger

Die dänische Copenhagen City Heart Study zeigt: Wer moderat läuft, kann bis zu sechs Jahre länger leben. Dreimal pro Woche reicht völlig. Wer sein Tempo dagegen ständig pusht und ans Limit geht, verändert das Sterberisiko gar nicht.
→ Bei der Lebenserwartung punktet konsequente, moderate Bewegung im Laufschritt.

Was ist …

… Walken? – Zügiges Gehen mit etwa 6,5 km/h
… Joggen? – Langsamer bis moderater Dauerlauf mit etwa 7 bis 10 km/h

Walken vs. Joggen: Gelenkschonende Bewegung

Wenn du deine Gelenke schonen möchtest, versuch mal Nordic Walking! Beim Gehen mit Wanderstöcken liegt der Kalorienverbrauch um bis zu 20 Prozent höher als beim Spaziergang. Nordic Walking beansprucht zudem bis zu 90 Prozent deiner Muskulatur. Beim Joggen kommt weniger Muskulatur zum Einsatz, dafür trainierst du gezielter Beine und Po.

Die Belastung der Gelenke ist ein zentraler Punkt. Wer länger nicht gelaufen oder übergewichtig ist, sollte mit Walken beginnen und langsam aufs Joggen umsteigen.
→ Wanderstöcke steigern den Kalorienverbrauch beim Walken. Laufen trainiert gezielter Beine und Po.

Ein junger Mann in kurzer Hose und hellblauem T-Shirt hält Nordic-Walking-Stöcke in den Händen und hat weiße Kopfhörer auf. — Nordic Walking trainiert sowohl die Muskulatur als auch die Ausdauer. Die Stöcke entlasten zugleich Knie- und Hüftgelenke.
© Shutterstock/Pixel-Shot

Walken vs. Joggen: Mental Health

Bewegung steigert die mentale Gesundheit. Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen die Stresshormone senkt. Schon 30 Minuten täglich sorgen für besseren Schlaf. Ähnliches gilt fürs Joggen, das bekanntermaßen Endorphine freisetzt („Runner’s High“). Eine niederländische Studie wies kürzlich sogar nach, dass regelmäßiges Joggen die Stimmung ähnlich aufhellen kann wie antidepressive Medikamente.
→ Walken und Joggen sind super für die mentale Gesundheit.

Fazit

Laufen oder Walken?

Beides ist gesund – auch für die mentale Gesundheit! Joggen bringt dich schneller in Form, Walken schont deine Gelenke. Wichtig ist, was zu dir passt – und dass du dranbleibst.