Wie also kommst du raus aus dieser Sack­gasse? Der wichtigste Tipp: Lass dich nicht stressen. Oft hilft es schon, die Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen zu lassen. Mental einen Schritt zurück­zu­treten, anstatt sich zu vertiefen. Konzentriere dich auf deine Atmung, bleib bewusst im Moment, anstatt in quälende Gedanken abzudriften. Es klingt absurd, aber es funktioniert, einfach „Stopp“ zu sagen. Ob nur im Kopf oder laut ausgesprochen, ist dabei egal. Am besten, du verbindest diese Verbalisierung durch eine körperliche Geste wie Klatschen oder am Boden stampfen. Durch diese Unterbrechung entsteht eine Lücke im Gedanken­fluss.

Du kannst aber auch von Kreativen lernen. Um Schreib­blockaden zu lösen, wurden die sogenannten Morgenseiten erfunden. Bei dieser Methode beginnst du jeden Tag, indem du deine Gedanken ungefiltert auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch fließen lässt. Ohne lang zu überlegen und ohne Zensur. So leerst du deinen Kopf, machst ihn frei für Neues. Natürlich kannst du auch die Diktier­funktion deines Smart­phones nutzen, wenn du nicht so gerne schreibst.

Als Grund­regel gilt: Fang mit diesen Übungen nicht erst an, wenn du schon gestresst bist. Routinen sind der Schlüssel zum Erfolg. Tägliche Entspannungs- und Achtsam­keits­übungen helfen, dass du gelassener bleibst. Wenn dir wirklich mal alles zu viel werden sollte, hast du Instrumente zur Hand, die schon gut eingeübt sind. Eine Runde Spazieren­gehen ist zum Beispiel ideal, um vor dem Schlafen runterzukommen. Oder du planst „Grübelzeit“ ein. Anstatt dich im Bett zu wälzen, legst du einen Termin fest, an dem du dich bewusst mit deinen Ängsten beschäftigst – allein oder mit therapeutischer Unter­stützung.