Beim klassischen Cardiotraining (oft auch als LISS bzw. Low-Intensity Steady-State bezeichnet) belastest du deinen Körper kontinu­ierlich mit einer niedrigen bis moderaten Intensität, wie zum Beispiel beim Joggen. Beim HIIT Ausdauertraining (High-Intensity Interval Training) wechseln sich nach einer Aufwärm­phase kurze hoch­intensive Belastungs­phasen mit kurzen (aktiven) Erholungs­phasen ab. Wichtig bei beiden Varianten ist die richtige Ausführung.

Laut Studien steigt beim HIIT die maxi­male Sauerstoff­aufnahme – das ist ein wichtiger Indikator für die Fitness – nach 8 bis 12 Wochen schneller und stärker an als beim Cardio­training. Das zeigt eindeutig, wie HIIT gesund auf die Leistungsfähigkeit wirkt.

→ Oder umgekehrt: Dein Krankheits­risiko sinkt, wenn du regel­mäßig HIIT machst.

Natürlich wurde auch unter­sucht, wie sich ein solches Herz-Kreislauf-Training auf Werte wie Blut­druck, Blut­zucker, Cholesterin oder Triglyceride auswirkt. Wer seinen Herzmuskel trainieren und den Kreislauf trainieren möchte, trifft mit beiden Varianten eine gute Wahl. Hier haben sich bisher keine ein­deutigen Vorteile für die eine oder andere Variante gezeigt.

→ Sowohl Cardio als auch HIIT bringen positive Ergeb­nisse für deine Herzgesundheit.

Höhere Belastung führt zu einer höheren Ver­brennungs­rate an Energie. Somit scheint HIIT hier auf den ersten Blick im Vorteil zu sein. Wenn du den Kalorien­verbrauch bei einer halben Stunde HIIT mit dem einer halben Stunde ruhigen Joggings vergleichst, verbrauchst du beim HIIT wesentlich mehr Kalorien. Um wirklich abzu­nehmen, müsstest du allerdings mehrere Stunden pro Woche HIIT machen, was weder gesund noch durch­haltbar ist. Außerdem haben Studien bisher keinen Unter­schied zwischen den beiden Trainings­arten bezüglich des Taillen­umfangs und des Verhält­nisses von Taillen- zu Hüft­umfang gezeigt.

→ Wenn du ab­nehmen willst, reicht HIIT allein nicht aus.

Beide Trainingsarten sind effektiv und haben positive Effekte auf die Gesund­heit. Nicht umsonst empfiehlt die WHO pro Woche ein Mini­mum von 150 Minuten moderatem Training oder 75 Minuten inten­sivem Training oder einer Kombi­nation aus beidem.

• Cochrane Review (Studie, international, 2026)
• Vergleich beider Trainingsarten (Studie, Deutschland, 2021)
• Gewichtsverlust (Studie, Polen, 2025)